Que vous travaillez au bureau ou à la maison, la posture que vous adoptez au travail joue un rôle crucial dans votre bien-être et votre productivité. Une mauvaise posture au sein d’un bureau peut entrainer des douleurs chroniques, une baisse de productivité et des problèmes de santé à long terme. Dans cet article, apprenez à intégrer de bonnes habitudes dans votre routine quotidienne pour prendre soin de votre corps en atteignant vos objectifs professionnels.
Identifier les douleurs les plus courantes
Un environnement de travail sédentaire lié à une position corporelle inadéquate peut engendrer des douleurs corporelles plus ou moins importantes. Voici les douleurs rencontrées le plus couramment par les personnes passant de longues heures au bureau :
- Des douleurs dorsales,
- Des douleurs cervicales,
- Des douleurs de hanches,
- Des tensions musculaires,
- Des maux de tête,
- Une fatigue visuelle,
- Une mauvaise circulation sanguine.
Adopter la meilleure position
Adopter une bonne position est cruciale pour garantir un confort, une productivité et une santé optimale tout en travaillant. Pour y parvenir, suivez ces principes de base :
- La colonne vertébrale : maintenez une position droite en faisant en sorte que votre dos soit bien maintenu par le dossier de votre chaise.
- Les bras : ceux-ci doivent se tenir le long du corps et se reposer naturellement sur le bureau ou sur les accoudoirs, sans avoir besoin de lever ou au contraire de baisser les épaules.
- Les coudes : formez un angle à 90 degrés lorsque vous utilisez votre clavier. Alignez vos poignets à vos avant-bras.
- Les jambes : vos genoux doivent former un angle compris entre 90 et 115 degrés, sans toucher le bord du siège. Évitez le plus possible de croiser les jambes pour améliorer la circulation sanguine.
- Les pieds : posez vos pieds à plat sur le sol pour réduire la pression sur vos jambes.
- Le matériel : placez votre matériel à la bonne hauteur en réglant le bureau, la chaise et l’écran d’ordinateur qui doit être à la hauteur de vos yeux, pour réduire les tensions de vos cervicales.
Rester en mouvement
Rester en mouvement et prendre des pauses régulières est essentiel pour maintenir à la fois votre bien-être physique mais également mental et ainsi garantir votre efficacité au travail. Nombreux sont les avantages, en voici une liste non exhaustive :
- Réduire les tensions musculaires : prendre des courtes pauses pour vous étirer et vous déplacer vous aidera à détendre les muscles sollicités pendant votre temps de travail.
- Améliorer la circulation sanguine : se lever et bouger stimulera votre circulation sanguine, ce qui contribue à fournir une oxygénation adéquate à vos muscles, mais aussi à votre cerveau.
- Prévenir la fatigue visuelle : quitter son écran et visualiser autre chose un court temps réduira les signes de fatigue et améliorera ainsi votre productivité.
Vous l’aurez compris, votre posture au travail influe grandement sur votre bien-être et vos performances. Certaines douleurs peuvent découler d’une mauvaise posture et il est essentiel d’adopter de bonnes habitudes pour y remédier. Comme présentées, ces petites actions font une grande différence dans votre confort au quotidien et contribuent à votre bien-être au travail, physique comme mental.
